Bağışıklık Güçlendirme Stratejilerinde Yanlışlar ve Doğru Yaklaşımlar

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar süratle artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha önemli hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, soğuk mevsimlerde bağışıklık sağlığını korumak, sadece bir takviyeye değil, bilimsel holistik yaşam tarzı değişikliklerine güçlenir. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı fayda yerine uzun vadede zarar olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler tespit edilmeden rastgele takviyelere yapılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı artırmanın bilimsel 7 püf noktasını paylaştı. Bunun yanında uyarılar ve değerli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan bakteri, savunma sisteminin kontrolü ve bedenin savunma mekanizmalarının desteklenmesinde önemli katkı oynuyor. Yüzde 70’e kadar bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik araştırmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve sebebini önlemeye yardımcı. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi besinleri düzenli tüketin. Ancak, bu besinleri alırken, risk grubunda iseniz, öncelikle uzman danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık koruma mekanizmasında son derece kritik rol üstleniyor. Lakin bu gerekli olan miktarları herkese eşit şekilde uygun bulunmamalı. Ayrıca, özellikle D vitamini düzey hekim değerlendirmesiyle belirlenmeli ve eksiklik tespit edilmesi halinde, uygun destek planlanmalı. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren bir beslenme riayeti ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine katkı oluyor.

Kötü uyku, vücutta iltihap ve stres hormonunun artmasına neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki azalır. Çalışmalar her 7-9 saat düzenli uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını göstermektedir. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler.

Günlük fiziksel aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra genel sağlığı de destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına ve sağlık durumuna özel olmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi küçüldüğünde, mukoza zarlarının nemli kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, aktivite seviyesine ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susamadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D vitamini sentezini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde takviye almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini destekler ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini takviyeleri, aşırı dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolünde ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı.